Tips och råd till en bättre, hälsosammare och gladare livsstil

av Carina Persson Barkman

Rör på dig minst 3-4 ggr i veckan ca 30 min varje gång

• Promenera, jogga, cykla eller det du tycker om att göra
• Se till att din puls ökar när du är aktiv
• Styrketräna 2 ggr i veckan för att bibehålla dina muskler och stimulera benstommen

Ät frukost, lunch mellanmål och middag varje dag

• Havregryn och ägg är en bra start på dagen
• Välj gärna Fisk, skaldjur, kyckling, kött och grönsaker av bra kvalité
• Ät fisk och och grönsaker oftare än kött och kyckling
• Välj med fördel fet fisk som lax, makrill, sill och sik
• Om du föredrar vegetarisk kost, lägg till linser och bönor för att få i dig proteinet. Nötter, oliver och avokado för att få i dig bra fett
• Drick 1-2 liter vatten om dagen

Undvik socker och vetemjöl som är mycket inflammatoriskt för kroppen

• Ändvänd honung, agave eller kokos socker istället för socker
• Alternativt hackade dadlar, fikon, banan som sötning i mat o bak
• Använd bovete, mandel, kikärt, majs mjöl istället för vete

Gör något du mår bra av varje dag så att du känner dig glad och nöjd

• Umgås med personer som ger dig energi
• Skäm bort dig med en egen tid varje vecka
• Gå ut i naturen och njut av frisk luft och solen när den skiner

Läs mer om Carina Persson Barkman här.