Tips och råd till en bättre, hälsosammare och gladare livsstil

av Carina Persson Barkman

Rör på dig minst 3-4 ggr i veckan ca 30 min varje gång

  • Promenera, jogga, cykla eller det du tycker om att göra
  • Se till att din puls ökar när du är aktiv
  • Styrketräna 2 ggr i veckan för att bibehålla dina muskler och stimulera benstommen

Ät frukost, lunch mellanmål och middag varje dag

  • Havregryn och ägg är en bra start på dagen
  • Välj gärna Fisk, skaldjur, kyckling, kött och grönsaker av bra kvalité
  • Ät fisk och och grönsaker oftare än kött och kyckling
  • Välj med fördel fet fisk som lax, makrill, sill och sik
  • Om du föredrar vegetarisk kost, lägg till linser och bönor för att få i dig proteinet. Nötter, oliver och avokado för att få i dig bra fett
  • Drick 1-2 liter vatten om dagen

Undvik socker och vetemjöl som är mycket inflammatoriskt för kroppen

  • Ändvänd honung, agave eller kokos socker istället för socker
  • Alternativt hackade dadlar, fikon, banan som sötning i mat o bak
  • Använd bovete, mandel, kikärt, majs mjöl istället för vete

Gör något du mår bra av varje dag så att du känner dig glad och nöjd

  • Umgås med personer som ger dig energi
  • Skäm bort dig med en egen tid varje vecka
  • Gå ut i naturen och njut av frisk luft och solen när den skiner

Läs mer om Carina Persson Barkman här.


Lämna en kommentar

Observera att kommentarer måste godkännas innan de publiceras