Tips och råd till en bättre, hälsosammare och gladare livsstil
av Carina Persson Barkman
Rör på dig minst 3-4 ggr i veckan ca 30 min varje gång
- Promenera, jogga, cykla eller det du tycker om att göra
- Se till att din puls ökar när du är aktiv
- Styrketräna 2 ggr i veckan för att bibehålla dina muskler och stimulera benstommen
Ät frukost, lunch mellanmål och middag varje dag
- Havregryn och ägg är en bra start på dagen
- Välj gärna Fisk, skaldjur, kyckling, kött och grönsaker av bra kvalité
- Ät fisk och och grönsaker oftare än kött och kyckling
- Välj med fördel fet fisk som lax, makrill, sill och sik
- Om du föredrar vegetarisk kost, lägg till linser och bönor för att få i dig proteinet. Nötter, oliver och avokado för att få i dig bra fett
- Drick 1-2 liter vatten om dagen
Undvik socker och vetemjöl som är mycket inflammatoriskt för kroppen
- Ändvänd honung, agave eller kokos socker istället för socker
- Alternativt hackade dadlar, fikon, banan som sötning i mat o bak
- Använd bovete, mandel, kikärt, majs mjöl istället för vete
Gör något du mår bra av varje dag så att du känner dig glad och nöjd
- Umgås med personer som ger dig energi
- Skäm bort dig med en egen tid varje vecka
- Gå ut i naturen och njut av frisk luft och solen när den skiner
Läs mer om Carina Persson Barkman här.
Lämna en kommentar