Kostrådgivning
Kostrådgivning
Kostrådgivning
Kostrådgivning
Kostrådgivning
Clara Mo Stagliano

Kostrådgivning

Vanligt pris 890 kr

Kostrådgivning & Personlig Träning

Mitt mål är att ge dig de verktyg du behöver för att skapa en hälsosam och glädjefylld livsstil. Jag kan hjälpa dig att utforma en optimal kostplan vid behov, analysera ditt intag av energi och näring, se över din befintliga hälsa samt motivera och vägleda dig på din resa. Tillsammans utformar vi en plan och som passar DIG.

Vill du:

  • Gå upp eller ner i vikt
  • Äta mer hälsosamt
  • Optimera kosten till din träning/idrott
  • Bearbeta ett osunt förhållande till mat
  • Förebygga/behandla symptom och besvär (halsbränna, uppblåsthet, energibrist, sötsug, huvudvärk, förstoppning etc.)
  • Veta mer om en kost som är specialanpassad för din diagnos (hjärtkärlsjukdom, diabetes, IBS, högt kolesterol, högt blodtryck, njursvikt etc.)
  • Få vägledning i hur du bör äta när du är gravid och/eller när du ammar
  • m.m.

Kostrådgivning enskild (60 min)

Tillsammans ser vi över din nuvarande kost och livsstil samt vilka förändringar du kan genomföra för att nå dina mål. Oavsett om det handlar om att bygga muskler, gå upp eller ner i vikt, förebygga/behandla sjukdomar eller lära dig hur du ska äta när du är gravid så tar vi oss an utmaningen tillsammans.

Kostrådgivning duo (60 min)

Kostrådgivning sker enligt ovan fast för två personer samtidigt.

Kostregistrering och kostanalys

Du för 7 dagars kostregistrering där du detaljerat noterar mängd och val av livsmedel. Därefter skickas uppgifterna till mig varpå jag utför en analys på ditt intag. Du kommer att få en noggrann översikt på bl.a. kaloriintag, procentuell fördelning av makronutrienter (protein, fett och kolhydrater) samt ditt intag av vitaminer och mineraler. Jag sammanställer samtliga uppgifter i ett dokument som sedan skickas till dig. Dessa uppgifter kan vara hjälpsamma för att du ska få en tydlig bild över dina vanor samt hur ditt intag av kalorier och näringsämnen i genomsnitt ser ut över en dag. Med facit i hand kan du därefter genomföra de förändringar du önskar, antingen på egen hand eller med min hjälp om du väljer att boka in en konsultation där vi kan diskutera resultaten ytterligare.

Kostschema

Baserat på dina personliga uppgifter, förutsättningar, mål och preferenser sätter jag ihop ett kostschema där jag ser till att du får i dig den mängd energi som krävs för att du ska nå dina mål. Fördelningen av protein, fett och kolhydrater kommer att justeras efter mål, behov och rekommendationer och du kan vara trygg i att du med detta kostschema når det rekommenderade dagliga intaget av viktiga vitaminer och mineraler. Jag vill hjälpa dig att skapa en hållbar, kul och hälsosam lösning.

Aktivitetsregistrering

Du får över 2-5 dagar föra aktivitetsdagbok där du dokumenterar samtliga former av utförd aktivitet samt den tid som respektive aktivitet utförts. Detta inkluderar allt från att sova till att sitta, springa, styrketräna etc. Dagboken får du skickad i pdf-form via mail. När sammanställningen är genomförd beräknar jag din fysiska aktivitetsnivå (PAL-värde) för att avgöra hur mycket energi du förbrukar dagligen.

Näringskoll

Kostregistrering, kostanalys, kostschema, aktivitetsregistrering samt 1 h kostrådgivning. 

Detta paket är för dig som vill genomföra en grundlig undersökning av dina nuvarande kostvanor, ditt näringsintag och aktivitetsnivå. För dig som vill ta tag i hälsan en gång för alla och utföra en livsstilsförändring som ger långvariga resultat. Detta paket ger dig alla verktyg du behöver för att sätta igång! 

  • Kostregistrering & kostanalys
  • Aktivitetsregistrering
  • Kostrådgivning (60 min)
  • Skräddarsytt kostschema med komplett näringsinnehåll
  • Utförlig sammanställning som inkluderar dina personliga uppgifter beträffande mål, vikt, längd, body mass index (BMI), PAL-värde, basalmetabolism (BMR), energibehov etc. samt hur du ska använda ditt kostschema för att lyckas.

Nya Kunder

Jag tar in nya kunder en gång i månaden för att kunna ge alla den tid de behöver. När du har gjort ett köp kommer jag att kontakta dig så att vi kan sätta ett startdatum tillsammans som passar dig perfekt!

Maila mig gärna om du har någon fråga! 

clara.alice.mo@gmail.com 

Karta